गोंदिया- सध्या जिल्ह्यात थंडीची लाट सुरु असुन जिल्ह्यात थंडीने रेकॉड ब्रेक तापमान नोंदविलेले आहे. तेव्हा थंडीच्या लाटेपासून बचावासाठी वृद्ध प्रौढांनी काळजी घेणे गरजेचे असल्याचे जिल्हा आरोग्य अधिकारी डॉ. नितीन वानखेडे यांनी म्हटले आहे. वृद्धांना हवामानाशी संबंधित समस्या आणि दुखापतींचा धोका जास्त असतो.जेव्हा थंड हवामानामुळे शरीराचे तापमान कमी होते आणि शरीराला नवीन डायमेट समायोजित करण्यासाठी थर्मोरेग्युलेशन होते. हिवाळ्याच्या मोसमात काही सोप्या खबरदारीचे कठोर परिश्रम घेऊन निरोगी, सुपरचार्ज केलेला हिवाळा घालवू शकता.विशेषत: ज्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत आहे आणि अशक्तपणाची शक्यता जास्त आहे अशा लोकांनी जास्त काळजी घेणे आवश्यक आहे.
वृद्ध प्रौढांनी व ज्येष्ठांनी खालील गोष्टींकडे काळजी घेणे गरजेचे आहे.
1. उबदार रहा – वृद्ध प्रौढांना हवामानामुळे होणारी समस्या आणि हायपोथर्मिया सारख्या दुखापतींमध्ये जास्त प्रमाणात वाढ होते, जेव्हा तापमान कमी होते. उबदार कपडे घाला – ज्या क्षणी तुम्हाला थंडी वाजते त्या क्षणी तुमचे शरीर झाकून ठेवा. स्वेटर ,हातमोजे, स्कार्फ, लोकरीची टोपी आणि किंवा तुमच्या शरीराला उबदार आणि आरामदायी ठेवणारी कोणतीही गोष्ट घालणे आवश्यक आहे.जेव्हा तुम्ही थरथरायला सुरुवात करता तेव्हा वाट पाहू नका. हिवाळ्याच्या हंगामाचा आनंद घेणे आवश्यक असताना, निरोगी राहण्यासाठी पावले उचलण्याचे लक्षात ठेवा. हे विशेषतः वृद्धांसाठी खरे आहे, ज्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत आहे आणि आजारांना अधिक संवेदनाक्षम आहे
2. सक्रिय रहा –हिवाळा अधिक काळ अंथरुणावर राहण्यासाठी वर्षातील योग्य वेळ असल्यासारखे वाटू शकते, परंतु आपण उठतो. आणि दिवसभर सक्रिय राहणे आणि कनेक्ट करणे ही चांगली कल्पना आहे. कोणताही व्यायाम तुमची हृदय गती वाढवण्यास, रक्त प्रवाह नियंत्रित करण्यास आणि हिवाळ्यातील आळसपणा काढून टाकण्यास मदत करू शकतो. शारीरिक हालचालींमुळे तुम्हाला घाम येतो, विषारी पदार्थ काढून टाकतात आणि तुमची त्वचा निरोगी ठेवते. तुम्ही घराबाहेर पडू शकत नसताना व्यायामाच्या साधनांमध्ये गुंतवणूक करू शकता. याव्यतिरिक्त, डेली योगा किंवा कोणतीही शारीरिक क्रिया तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती उबदार आणि मजबूत करण्यास मदत करू शकते, फ्लु आणि सर्दी सारख्या हंगामी रेषांपासून तुमचे संरक्षण सुधारते.हृदयविकार असलेल्यांना व्यायामाबाबत डॉक्टरांकडून मार्गदर्शन आवश्यक आहे.
3. हायड्रेटेड रहा- साहजिकच, हिवाळ्यात, तुम्हाला वर्षभर नेहमीपेक्षा कमी तहान लागते. तथापि, हवेतील ओलावा नसल्यामुळे उपशामक औषध शरीराला निर्जलीकरण करू शकते. पाणी आपली प्रणाली स्वच्छ करण्यास मदत करते, शरीराच्या पेशींना पोषक तत्वे पोहोचवते आणि शरीराचे पूर्ण संतुलन राखण्यास मदत करते. त्यामुळे भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा. जर तुम्हाला थंड पाणी प्यायचे नसेल, खोलीचे तापमानातील साधे पाणी प्या किंवा स्वतःला कोमट चहा बनवा जो तुम्ही दिवसभर पिऊ शकता. खोल्या उबदार आणि दमट ठेवा
4. आपल्या त्वचेची काळजी घ्या- वृद्ध लोक अनेकदा त्यांच्या त्वचेची काळजी घेण्याकडे दुर्लक्ष करतात. वृद्ध लोकांना नेहमीपेक्षा जास्त तापमानाची गरज असते कारण त्यांचा त्वचेची हिवाळ्यात कोरडा आणि खाज सुटतो. खराब झालेली त्वचा हिवाळ्यातील धोक्यांपैकी एक आहे थंड हवामानामुळे त्वचा कोरडी होतात. आणि अश्या वेळेस हिवाळ्यातील स्किनकेअरमध्ये मॉइश्चरायझिंग, सनस्क्रीन लावणे आणि पाण्याचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे. बाहेर जाण्यापूर्वी सनस्क्रीन लावणे लक्षात ठेवा, वृद्धांसह प्रत्येकाने बाहेर जावे आणि हिवाळ्याचा आनंद घ्यावा. पण बाहेर जाण्यापूर्वी त्यांनी अधिक जागरूक राहावे
5. संतुलित आहार घ्या- संपूर्ण धान्य, भाजिपाला ,मांस, मासे, शेंगदाणे आणि बिया, औषधी वनस्पती आणि मसाले आणि ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये संतुलित पोषण, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या व्हिटॅमिन सी-युक्त पायाचे सेवन देखील ऑप्टिमाइझ करू शकता जे तुमची प्रणाली मजबूत करण्यास आणि तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करते. लोकांनी त्यांच्या शरीरातील संसर्ग दूर करण्यासाठी आवश्यक पोषक घटक गमावणार नाहीत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे संतुलित जेवण आदर्श आहे. तसेच, भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य उत्पादने आणि ताजी फळे खा.
6.कोमट पाण्याचा वापर करून आंघोळ करा: – बाहेर थंडी असताना हॉट शॉवरपेक्षा समाधानकारक काहीही नाही. पण गरम शॉवर खूप छान वाटत असताना, तुम्हाला त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात. दुसरीकडे, कोमट शॉवर आणि नाइड्रेटिंग दिनचर्या प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकते.
7. धूम्रपान व ईतर व्यसन सोडा- धूम्रपानामुळे हिवाळ्यात श्वासोच्छवासाच्या संसर्गाची अधिक शक्यता असते, त्यामुळे तुम्ही धूम्रपान व ईतर व्यसन जसे दारु,बिडी, सिगारेट सोडले पाहिजे.
8.व्हिटॅमिन डी चे प्रमाण वाढवा- बाहेर कोवळ्या उन्हात जा आणि उबदार सूर्याचा आनंद घ्या. आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डीची गरज असते.चांगले आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आणि जीवनसत्त्वे महत्वाचे आहेत.मूड नियंत्रित करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.
